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孕期“长娃不长肉”产后一样是辣妈

本文已为 1 位患者解决了妇产科相关疾病的疑问 点击免费咨询医生
   相信很多孕妈都有这样的烦恼,怀孕胖了几十斤,生下的宝宝才几斤,剩下的几十斤肉肉全长到自己身上去了,纤纤身材的妙龄少女分分钟变成了胖大妈,而许多明星孕妈,孕期却基本只长娃不长肉,只看到她们肚子大,身上还是很精致苗条的,最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材。是不是电视里都是骗人的,NO,其实是你怀孕的打开方式不对,孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育,但凡事应有过犹不及,孕妇的体重需合理增长,而不是盲目进补,用对了方法,你也可以当个长娃不长肉的辣妈。
 
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  先我们要了解孕期体重增长的标准,10周前体重增加约0.65公斤,20周前体重增加约4公斤,30周前增生约8.5公斤,40周前增生约12.5公斤,那么孕期增加的这12.5公斤都长在哪儿呢?胎儿及其附属物约5公斤,子宫约0.97公斤,乳房约0.4公斤,血液及血管外液约3公斤,母体贮备约3.3公斤,剩下多出来的体重就有可能是长到你身上的肉肉了。
 
  保持体重稳定合理的增长就需要科学合理的膳食,孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同,对营养的需要也会有不同,孕早期胚胎体重增长慢,营养及饮食上不要求很多,食物尽量多样化,多摄入富含叶酸的食物补充叶酸,尽量避免油腻、腥、辣的食物;孕中期,适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入,禁烟戒酒,少吃或不吃刺激性食物,维持体重的适宜增长;孕晚期,谷物摄入量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较前期增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,直至胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转好,此时应当注意少吃脂肪类食物,以防胎儿过胖而增加分娩困难。
 
  除了饮食上注意适当的运动也是不可少的,没有任何并发症的任何孕妇,可根据自身情况每周做2.5小时的中等强度运动,但要注意的是即使以前你是个彻头彻尾的女汉子,怀孕后也要温柔些,运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等,都是很适合孕期的运动。除此外还要坚持每天称重,不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量及不适当的食物,请家人每天确认准妈妈的体重数字,为自己的体重严格把关。没有天生吃不胖的这个天赋,那就要有严苛的计划和自律,赶快行动起来吧,每个孕妇体重不同,怀孕代谢情况也不同,体重偏重的孕妇应侧重不长肉,体重偏轻的孕妇应侧重要长胎,只有找到最适合自己的方法才能事半功倍。
 
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